Zloraba slabih navad je zelo nevarna za zdravje. V enem trenutku jih lahko zasvojiš, a se je odvisnosti znebiti zelo težko.
Večina kadilcev sčasoma pomisli: »Kako se vrniti k zdravemu načinu življenja? Kako lahko sami prenehate kaditi? Pravzaprav obstaja veliko načinov in obstajajo celo metode, s katerimi lahko pozabite na cigarete kar doma. Poglejmo si najučinkovitejše načine.
Prvi korak in morala
Najpomembnejša stvar pri odpravljanju slabe navade je lastna želja. Izkazalo se je, da če ne želite prenehati kaditi, vam preprosto ne bo uspelo.
Dobro premislite: ali ga potrebujete, ali lahko preživite brez nikotinske palice, ali pa se odločite za delo pod pritiskom bližnjih, ki vas redno opozarjajo, da je kajenje zlo.
Preden odločno ukrepate, si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali si ga res želim?
- Zakaj ga potrebujem?
- Kako se bom spremenil in kaj se bo zgodilo z mano po popolnem okrevanju od odvisnosti?
Pomagali vam bomo pri motivaciji! Verjetno si vsak kadilec ne predstavlja, kako škodljiva je cigareta in kako se bo zdravje spremenilo brez zlorabe nikotina. Oglejmo si to podrobneje.
Ko je ekstremna nikotinska palica poslana v pepelnik v vašem telesu:
- Že po kakšne pol ure krvni tlak pade na normalno raven;
- Vitalni kisik bo začel pravilno vstopati v kri po desetih urah;
- Krvni obtok v srcu, možganih se bo izboljšal v enem dnevu;
- Po treh dneh boste lahko, tako kot doslej, naravno občutili okuse in vonjave;
- Odvraten obsesivni vonj bo v petih dneh izginil iz las, kože in ust;
- Polt bo v enem tednu veliko boljša;
- Kašelj bo izginil, kronična utrujenost, pogosti in izčrpavajoči glavoboli vas bodo zapustili po enem mesecu;
- Divja želja po športu, aktivnem življenjskem slogu se bo pojavila v šestih mesecih;
- Tveganje za različne srčne bolezni se bo v enem letu prepolovilo;
- Tveganje za nastanek malignih tumorjev v pljučih se bo v petih letih zmanjšalo za desetkrat.
Zdaj si lahko predstavljate nevarnosti rednega kajenja. Toda ali je vredno? Ali pa je bolje, da se malo potisnete in odvisnost enkrat za vselej pustite v preteklosti? Izbira je vaša!
Učinkoviti načini
Kako sami za vedno opustiti kajenje doma? Na srečo je danes opustiti kajenje zelo enostavno. Na srečo je dovolj različnih metod. Izberite katero koli in začnite spreminjati svoje življenje na bolje!
Hipnoza
Ta metoda se upravičeno imenuje ena najučinkovitejših. Hipnozo vsak posameznik dojema posebej, vendar je njen rezultat usmerjen k enemu cilju za vse - znebiti se vira težave.
Nekateri težki kadilci hitijo k hipnotizerju s posebno diplomo, ki potrjuje njegove sposobnosti, drugi, ki prihranijo čas, spremljajo dejanja specialista na spletu, tretji pa kupijo slavno knjigo Alaina Carra "Enostaven način za prenehanje kajenja".
Slednjo tehniko mnogi menijo za dvomljivo, a zaman! Mnogim kadilcem je res veliko pomagala in po branju knjige se nikoli več niso vrnili k odvisnosti.
Akupunktura
V boju proti kajenju so vsa sredstva dobra in mnogi so se celo pripravljeni zateči k akupunkturi. "Neumnost, " praviš? Vendar ne! Zasvojenost z nikotinom je refleks, ki se pojavi v glavi, akupunktura pa ga lahko bistveno zatre.
Rezultat je opazen že po eni seji: želja po kajenju praktično izgine. In potem je odvisno od vas. Najtežje je zdržati prvi teden, potem pa cigareta sploh ne bo več potrebna.
Nikotinski obliž
To je orodje nove generacije. Nikotinski obliž lahko uradno kupite v lekarni. Ta tehnika ima eno pomanjkljivost - ne deluje takoj. Za okrevanje od odvisnosti je potrebno opraviti tečaj od 8 do 12 tednov.
V tem obdobju je treba obliž redno nositi. Brez kontraindikacij, zaradi skoraj popolne odsotnosti stranskih učinkov je ta metoda dostopna in zelo pogosta v današnjem času.
Žvečilni gumi
Ta tehnika je namenjena vzbujanju averzije do kajenja. Kadilcem svetujemo, naj na ta način ne zlorabljajo. To je zato, ker je učinek žvečilnega gumija minimalen, cena zanj pa precej visoka. Opustitev kajenja, zahvaljujoč žvečilnim gumijem, je možna, vendar le z veliko željo kadilca.
Tablete, spreji, čaji
Seznam zdravil in zdravil, ki lahko človeku pomagajo, da enkrat za vselej preneha kaditi, je zelo velik. Pomembno je, da imajo takšni izdelki posebne certifikate, ki potrjujejo kakovost izdelkov. Bodite pozorni na to!
samostanski čaj
Ta napitek se jemlje tri tedne. Znebite se navade zaradi čudežne sestave čaja: mullein, plužnik, gabez, črni bezeg.
Nikotinski spreji
Prednosti zdravila v njegovi naravni sestavi. Vključuje zeliščne sestavine, ki vam pomagajo hitro in za vedno pozabiti na kajenje: melisa, ingver, meta, hmelj. Če kombinirate uporabo pršil, ki vsebujejo nikotin, s kajenjem, bo prišlo do refleksa kašlja, bo vneto grlo.
tablete
Številne tablete lahko varno uporabljate doma. Seveda se je pred uporabo zdravil najbolje posvetovati z zdravnikom. Tečaj v povprečju traja dva do tri tedne.
Biomagneti
Ta tehnika v zadnjih letih še posebej napreduje. In vse zahvaljujoč njegovi učinkovitosti. Upoštevati je treba le en pogoj: nanesite inovativen razvoj na roko ali vrat.
Po nekaj tednih boste pozabili, da ste bili nekoč odvisni od kajenja. Pozor: pred nakupom in uporabo izdelka morate prebrati navodila za uporabo izdelka.
Enkrat in za vedno!
Poglejmo, kako hitro opustiti kajenje doma. Nekaj hitrih nasvetov vam lahko pomaga pri hitrem opuščanju kajenja. Glavni pogoj je, da jih brezhibno opazujete!
- Znebite se cigaret: raztrgajte jih, narežite na majhne koščke in jih nato vrzite v stranišče ali v smeti. Enako je treba storiti z vsemi vžigalicami, vžigalniki, pepelniki. Pustite vonj po cigaretah v preteklosti: operite vsa oblačila, temeljito se umijte;
- Ne bi smeli biti mnenja, da morate prenehati postopoma. Enkrat in za vedno! Odločil sem se odnehati! Podaljševanje užitka, odlaganje tega trenutka, je najslabša stvar, ko se znebite slabe navade. Nekateri menijo, da je nenadno metanje stres in to lahko samo poslabša telo. To je laž! Slabše vam bo šlo, če ne boste zapustili te navade in še naprej zastrupljali svoje telo;
- Pri tem igrajo pomembno vlogo psihološke razmere. Dobro premislite, kaj vam cigarete pomenijo in s čim jih povezujete. Ste navajeni kaditi cigareto, potem ko spijete skodelico kave? Opustite se za nekaj časa in namesto kave pijte čaj. Ali kadite s prijatelji, medtem ko se sprostite ob kozarcu piva? Spremenite svoj življenjski slog, pustite ta srečanja za en mesec v preteklosti. Preprost argument je lahko zelo učinkovit. Stavite s prijateljem, da se nikoli več ne boste vrnili k cigaretam. Stavite na nekaj vrednega za vas.
Metode, preizkušene že stoletja
Pri opuščanju kajenja so vse metode dobre in tudi ljudske metode niso izjema. Zbrali smo najbolj dostopne ljudske metode in recepte.
Koristna pristojbina
S tremi deli koprive je treba zmešati dva dela pikulnikove trave, islandskega mahu, preslice in škrge, del planinca preliti s pol litra vrele vode. Juho kuhajte deset minut na ognju, nato jo je treba stopiti in dobro precediti. Jejte trikrat na dan po obroku za tretjino kozarca.
Antinikotinski čaj
Listni čaj (ena žlica) je treba skuhati v dveh skodelicah vrele vode. Nato morate dodati polovico žlice korenine cikorije in zdravilne baldrijane, mete, dišeče rute in koprive. Uro decokcije vztrajamo, uporabljamo pol kozarca dvakrat na dan.
Orodje za stoletja
Dve žlici ovsenih zrn, predhodno zdrobljenih, prelijemo z vrelo vodo. Juho kuhamo pet minut, vztrajamo približno eno uro, filtriramo in vzamemo 1/3 skodelice trikrat na dan pred obroki.
Koristno za celotno telo
Ribje olje je tudi dober pomočnik v boju proti kajenju. Vsak dan, zgodaj zjutraj in pred spanjem, morate jemati čajno žličko.
Profesorjevo zdravilo
Pomaga kadilcem že vrsto let. Vzemite žlico listov evkaliptusa, prelijte 100 mililitrov vrele vode, pustite 60 minut. Nato juho filtriramo, dodamo žlico medu in glicerin. Vzemite to čudežno zdravilo sedemkrat na dan, eno četrtino skodelice.
Soda je staro, a učinkovito zdravilo.
Umivanje ust s tem zdravilom oslabi željo po nikotinu. Eno žlico raztopimo v kozarcu vode in s tem speremo usta. Sodo lahko vzamete v notranjost tako, da štiri žlice izdelka raztopite v pol kozarca.
Ne pozabite, da je potek zdravljenja z ljudskimi zdravili en mesec.
Dihalne vaje
Dihalne vaje pomagajo ne le znebiti se slabe navade, ampak tudi pozitivno vplivajo na celotno telo kot celoto. Najbolje je, da pouk izvajate zjutraj, pa tudi v času, ko je želja po kajenju še posebej velika. Praviloma po zaključku gimnastike želja po vleku za nekaj časa izgine.
- Vaja ena. Naredite to stoje ali sede. Na začetku se morate popolnoma sprostiti, odstraniti vse misli iz glave. Globoko vdihnemo, začutimo, kako zrak napolni spodnji del pljuč. Trebuh pri tem štrli. Prsni koš se v času dihalnih vaj dvigne od spodaj navzgor. Čutite, kako se val počasi premika po telesu. Pozor: hrbtenica naj bo čim bolj vzravnana. Nato počasi, gladko izdihnite. Vajo večkrat ponovimo. Vdihnemo v štirih štetjih, izdihnemo na enak način. Vzemite si čas za izvajanje vaje. Ponovite desetkrat;
- Druga vaja pomaga povečati volumen pljuč, zlasti njihovega spodnjega dela. Vstanemo, pustimo razdaljo med nogami, približno 40 centimetrov. Roke se nahajajo nad pasom, v območju začetka reber. Sledi vdih skozi nos, upognemo se nazaj, roke ob straneh. Nagnemo se naprej, vrnemo roke na rebra, počasi izdihnemo. V tem času je treba rebra rahlo stisniti. Ponovimo trikrat. Če med vadbo začnete kašljati, je gimnastiko bolje ustaviti;
- Tretja vaja. Vdihnemo skozi nos, izdihnemo skozi usta. Vajo začnemo počasi, postopoma jo pospešujemo. V enem trenutku je vredno vaditi 30 vdihov in izdihov. Po končani vaji počivajte minuto. Da bi bil rezultat čim boljši, je vredno narediti šest pristopov;
- Je bila ostra želja pokaditi cigareto tukaj in zdaj? Čas je, da naredite četrto vajo dihalnih vaj. Po globokem vdihu zadržite dih pet sekund, počasi izdihnite. Ponovimo desetkrat. Po končani vadbi se lahko počutite rahlo vrtoglavo. Ni strašljivo, samo možgani so se začeli nasičiti s kisikom.
Anti-nikotinska dieta
Popolna opustitev kajenja je za telo huda. To je povsem logično, saj je vajen rednega vnosa nikotina in zahteva nekaj v zameno. Mnogi v tem obdobju začnejo "prijeti" ta občutek, zlasti mastno ali sladko hrano. Rezultat je prekomerna teža. Kako to preprečiti?
Vse je zelo preprosto. Bolje je jesti v času, ko se znebite odvisnosti, s svežo zelenjavo, sadjem, kefirjem in kruhom. Če čutite stalen občutek lakote, jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.
Pijte pijače skozi slamico in tako zavajate telo. Svojo prehrano si zapišite v poseben zvezek, da skrbno nadzorujete vse, kar jeste.
Vadba lahko sproži sproščanje endorfinov. Poleg tega vam bo pomagal odvrniti pozornost od želje po "vlečenju".
Pomemben razlog je nosečnost
Mnoge kadilke, ko so izvedele za njihovo zanimivo situacijo, razmišljajo: kako ne škodovati svojemu otroku. Seveda se je na nosečnost najbolje pripraviti vnaprej in opustiti kajenje, preden nastopi.
Toda zgodi se, da to vprašanje začne zanimati ženske po dveh opaznih črtah. Kako je torej nosečnicam lažje opustiti kajenje doma?
Zdravniki pravijo, da ne smete takoj prenehati, da ne bi povzročili stresa v telesu, kar negativno vpliva na razvoj nosečnosti.
Obstajajo tri možnosti, ki jih lahko bodoča mati izbere zase:
- Nekatere ženske, ko so izvedele, da bodo kmalu postale mati, samodejno prenehajo kaditi, piti alkohol;
- Če nimate fizične averzije do cigaret, je vredno poskusiti zmanjšati porabo cigaret;
- Akupunktura. Kot je navedeno zgoraj, je ta metoda zelo učinkovita;
- Na koncu bi morali poiskati pomoč specialista, ki vam bo učinkovito pomagal in kar je najpomembneje, pravilno pozabili na kajenje brez škode za zdravje.
Opustitev kajenja doma je resnična. Po branju našega članka lahko izberete najboljšo metodo, ki vam najbolj ustreza. Ampak ne pozabite, da je glavna stvar vaša želja! Pazite na svoje zdravje, ne uničujte ga z nikotinom. Ne pozabite, da obstajajo tudi drugi, bolj koristni načini sprostitve. Vse najboljše!